Author archives: Fitness

Intervalni post (intermittent fasting) nije klasična dijeta već obrazac ishrane koji se zasniva na smenjivanju perioda posta i jela. U poslednjih nekoliko godina postao je veoma popularan jer obećava mršavljenje bez potrebe za brojanjem kalorija. Kako funkcioniše? Najčešći obrasci: 16/8 metoda – 16 sati posta, 8 sati ishrane 5:2 dijeta…

Jutro često određuje ton celog dana. Umesto da ga započnete u žurbi i bezvoljno, pokušajte sa kratkim nizom jutarnjih vežbi koje će razbuditi telo, podići energiju i poboljšati fokus. Dobra vest je da vam ne treba ni oprema, ni mnogo vremena – već samo volja i nekoliko minuta. Zašto vežbati…

Većina vežbača fokusira se na glavni deo treninga, zanemarujući ono što je jednako važno – istezanje na kraju. Istezanje pomaže mišićima da se opuste, poboljšava fleksibilnost i značajno smanjuje rizik od upale i povreda. Iako deluje kao dodatni napor, samo 5–10 minuta istezanja može u velikoj meri poboljšati rezultate i…

Metabolizam je skup svih procesa u telu koji pretvaraju hranu u energiju. Kada funkcioniše optimalno, telo sagoreva kalorije efikasno, imaš više energije, lakše mršaviš i osećaš se lagano. Spor metabolizam, s druge strane, može uzrokovati usporeno varenje, gojenje, hroničan umor i nadutost. Dobra vest? Ne moraš da se oslanjaš na…

Hormoni su tihi upravljači našeg tela. Određuju kako spavamo, koliko smo gladni, koliko energije imamo, pa čak i kako se osećamo. Kada su hormoni u balansu, sve funkcioniše glatko. Kada su van ravnoteže – dolazi do problema sa težinom, aknama, nesanicom, promenama raspoloženja, iscrpljenošću i padom libida. Dobra vest? Hormonski…

Imuni sistem je tvoja unutrašnja vojska – štiti telo od virusa, bakterija, upala i toksina. Kada je oslabljen, češće se razboljevaš, duže se oporavljaš i osećaš se umorno. Srećom, ishrana igra ključnu ulogu u jačanju i održavanju jakog imuniteta. Kroz pažljiv izbor hrane, možeš svakodnevno graditi snažnu liniju odbrane svog…

Voda je ključni element života. Naše telo se sastoji od oko 60% vode, a svaki sistem – od mozga do mišića i kože – zavisi od pravilne hidratacije. Ipak, mnogi od nas nesvesno žive u stanju blage, hronične dehidratacije, što utiče na energiju, koncentraciju, varenje i čak raspoloženje. Voda =…

Stres je prirodan odgovor tela na izazove i promene. U kratkom roku, može nas podstaći na akciju i zaštititi. Međutim, kada stres postane hroničan, negativno utiče na sve – od hormona i sna do varenja i srca. Danas je stres stalno prisutan, često neprimetan, ali štetan. Naučiti kako ga prepoznati…

Disanje je osnovna životna funkcija, ali retko obraćamo pažnju na to kako dišemo. Većina ljudi danas diše plitko, brzo i površno, posebno kada su pod stresom. A upravo način na koji dišemo ima ogroman uticaj na zdravlje celog organizma – od nervnog sistema do varenja i imuniteta. Naučiti kako pravilno…

Nadutost stomaka je jedan od najčešćih problema sa varenjem. Iako nije opasna, može ozbiljno narušiti kvalitet života – od osećaja nelagodnosti do smanjene energije i otežanog kretanja. Dobra vest je da se u većini slučajeva može rešiti prirodnim putem, bez lekova i agresivnih tretmana. Zašto dolazi do nadutosti? Postoji više…