Ako želiš brzo da pokreneš metabolizam i sagoriš masti, kardio trening je jedan od najboljih načina – a ne treba ti teretana. Ovaj 10-minutni trening kod kuće zahteva samo prostor i volju, a moćeš ga raditi bez ijednog rekvizita.
Zašto su ove vežbe efikasne?
- Rade na povećanju pulsa i sagorevanju kalorija
- Unapređuju izdržljivost i kondiciju
- Ne zahtevaju opremu, samo prostirku ili čistu podlogu
- Mogu se uklopiti u bilo koji deo dana
- Trening plan (10 minuta, bez pauze između vežbi)
- Jumping Jacks – 1 minut
- Brzi “planinari” (mountain climbers) – 1 minut
- Visoki kolena (high knees) – 1 minut
- Burpees – 1 minut
- Iskoraci u mestu (alternating lunges) – 1 minut
- Sklekovi ili sklekovi na kolenima – 1 minut
- Skakanje u mesto – 1 minut
- Jump squats – 1 minut
- Trbušnjaci (crunches) – 1 minut
- Plank – 1 minut
Saveti za maksimalni efekat
- Ako je trening previše intenzivan na početku, podeli 10 minuta u npr. 30–30 sekundi rada/odmora.
- Koristi tajmer da spraviš ritam.
- Nakon treninga – obavezno se istegni 5 minuta.
- Ovako ponovi trening 3–4 puta nedeljno za najbolji efekat.
Preporučujemo i:
Vežbe snage za početnike kod kuće
Ishrana i kardio – najbolji balans za rezultate