Author archives: Lela

Proteinske grickalice su odličan način da uneseš energiju, podržiš mišiće i izbegneš nezdrave izbore između obroka. Za razliku od klasičnih grickalica punih šećera i soli, one su bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima – što znači duži osećaj sitosti i bolju kontrolu apetita. Zašto su proteini važni? Produžavaju osećaj sitosti…

Mediteranska dijeta je često proglašavana najzdravijim načinom ishrane na svetu. Bazira se na svežim, sezonskim namirnicama kao što su voće, povrće, integralne žitarice, maslinovo ulje i riba a njena mantra je umerenost i uživanje u obroku. Za razliku od restriktivnih dijeta koje obećavaju brze rezultate, mediteranski način ishrane zasniva se…

Koliko puta si rekao sebi: „Od ponedeljka krećem zdravo da živim” – i odustao posle par dana?Nisi sam. Većina ljudi zapne jer krenu previše jako, očekuju rezultate preko noći ili se izgube u moru saveta i trendova.Dobra vest? Zdrav život ne mora da bude komplikovan. U ovom vodiču dobijaš jasan,…

Zdrava ishrana nije samo trend – to je temelj našeg zdravlja, energije i dugovečnosti. U moru saveta, dijeta i kontradiktornih informacija, lako je izgubiti kompas. Ovaj vodič pruža jasne, proverene i praktične savete kako da u 2025. godini uspostaviš balans između onoga što voliš da jedeš i onoga što tvoje…

Ako želiš brzo da pokreneš metabolizam i sagoriš masti, kardio trening je jedan od najboljih načina – a ne treba ti teretana. Ovaj 10-minutni trening kod kuće zahteva samo prostor i volju, a možeš ga raditi bez ijednog rekvizita.Kardio trening ne samo da pomaže u mršavljenju, već i poboljšava zdravlje…

Kružni trening je odličan način da u kratkom vremenskom okviru aktivirate celo telo i poboljšate kondiciju. Evo plana za 15-minutni trening, bez opreme. Zašto kružni trening? Kombinuje kardio i jačanje Ubrzava sagorevanje kalorija Traje kratko, ali je intenzivan Može se raditi bilo gde Plan (3 kruga): Sklekovi – 12 ponavljanja…

Nadutost je čest problem koji može nastati usled konzumiranja neprikladnih namirnica, brzog unosa hrane ili probavnih smetnji. Srećom, ispravna ishrana može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma. U ovom tekstu saznaćete kako da sastavite plan ishrane koji pomaže u smanjenju nadutosti, sa praktičnim savetima i primerima. Namirnice koje pomažu protiv…

Vežbe snage nisu rezervisane samo za sportiste ili bodibildere – svako može da ih praktikuje i izvuče ogromne zdravstvene koristi. Ako si početnik, važno je da počneš pametno, bez forsiranja i uz pravilan plan. Zašto su vežbe snage važne? Redovno praktikovanje treninga snage donosi brojne prednosti: Jačanje mišića i kostiju…

Ubrzan način života često nas tera da preskačemo obroke ili posežemo za brzom hranom. Ipak, zdrava ishrana ne mora da znači sate provedene u kuhinji. Postoje obroci koji su brzi, jednostavni i istovremeno puni nutrijenata. U ovom tekstu deliću predloge za ceo dan – od doručka do večere – koji…

Dišemo nesvesno, automatski, hiljadama puta dnevno. Ali način na koji dišemo direktno utiče na naše raspoloženje, stres, energiju, fokus i čak krvni pritisak. Većina ljudi diše plitko, brzo i iz grudi – što zapravo šalje signal telu da je u stresu. Dobra vest je da se pravilno i svesno disanje…