Author archives: Lela

Ako želiš brzo da pokreneš metabolizam i sagoriš masti, kardio trening je jedan od najboljih načina – a ne treba ti teretana. Ovaj 10-minutni trening kod kuće zahteva samo prostor i volju, a moćeš ga raditi bez ijednog rekvizita. Zašto su ove vežbe efikasne? Rade na povećanju pulsa i sagorevanju…

Kružni trening je odličan način da u kratkom vremenskom okviru aktivirate celo telo i poboljšate kondiciju. Evo plana za 15-minutni trening, bez opreme. Zašto kružni trening? Kombinuje kardio i jačanje Ubrzava sagorevanje kalorija Traje kratko, ali je intenzivan Može se raditi bilo gde Plan (3 kruga): Sklekovi – 12 ponavljanja…

Nadutost je čest problem koji može nastati usled konzumiranja neprikladnih namirnica, brzog unosa hrane ili probavnih smetnji. Srećom, ispravna ishrana može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma. U ovom tekstu saznaćete kako da sastavite plan ishrane koji pomaže u smanjenju nadutosti, sa praktičnim savetima i primerima. Namirnice koje pomažu protiv…

Vežbe snage nisu rezervisane samo za sportiste ili bodibildere – svako može da ih praktikuje i izvuče ogromne zdravstvene koristi. Ako ste početnik, važno je da počnete pametno, bez forsiranja i uz pravilan plan. Zašto vežbe snage? Redovno praktikovanje treninga snage donosi brojne prednosti: Jačanje mišića i kostiju Poboljšanje metabolizma…

Ubrzan način života često nas tera da preskačemo obroke ili posežemo za brzom hranom. Ipak, zdrava ishrana ne mora da znači sate provedene u kuhinji. Postoje obroci koji su brzi, jednostavni i istovremeno puni nutrijenata. U ovom tekstu deliću predloge za ceo dan – od doručka do večere – koji…

Koža je naš najveći organ i prvi sloj odbrane od spoljašnjih uticaja. Iako često brigu o koži povezujemo s kremama i kozmetikom, prava nega kože počinje iznutra. Način na koji jedemo, spavamo, hidriramo se i upravljamo stresom direktno utiče na to da li će naša koža izgledati zdravo, čisto i…

Dišemo nesvesno, automatski, hiljadama puta dnevno. Ali način na koji dišemo direktno utiče na naše raspoloženje, stres, energiju, fokus i čak krvni pritisak. Većina ljudi diše plitko, brzo i iz grudi – što zapravo šalje signal telu da je u stresu. Dobra vest je da se pravilno i svesno disanje…

U svetu brzih treninga, skupih teretana i raznih fitnes trendova, često zaboravljamo na najjednostavniji i najdostupniji oblik fizičke aktivnosti – hodanje. Iako deluje jednostavno, nauka i praksa potvrđuju da redovno hodanje ima neverovatan efekat na telo, um i celokupno zdravlje. Bez obzira na godine, kondiciju ili ciljeve, hodanje je aktivnost…

Zdrava probava je osnova celokupnog zdravlja. Ako creva ne funkcionišu kako treba, dolazi do nadutosti, zatvora, umora, pa čak i problema sa kožom, koncentracijom i imunitetom. Dobra vest je da već male promene u ishrani i navikama mogu u velikoj meri poboljšati stanje tvoje probave. Vlakna – gorivo za tvoja…

San je osnovna potreba čoveka, podjednako važna kao i ishrana i disanje. Ipak, sve više ljudi pati od nesanice, buđenja tokom noći ili nemirnog sna. Kvalitet sna direktno utiče na imunitet, hormone, energiju i mentalno zdravlje. Dobra vest? Male promene u večernjoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Uspostavi ritam spavanja…