Nadutost je čest problem koji može nastati usled konzumiranja neprikladnih namirnica, brzog unosa hrane ili probavnih smetnji.

Srećom, ispravna ishrana može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma. U ovom tekstu saznaćete kako da sastavite plan ishrane koji pomaže u smanjenju nadutosti, sa praktičnim savetima i primerima.

Namirnice koje pomažu protiv nadutosti

• Krastavac – ima visok udeo vode i antiinflamatorna svojstva.
• Đumbir – prirodni digestiv koji smanjuje gasove.
• Banana – bogata kalijumom, pomaže u regulaciji tečnosti.
• Kefir i jogurt – prirodni probiotici koji pospešuju crevnu floru.
• Ovsene pahuljice – regulišu crevnu peristaltiku.

Izbegavajte gazirana pića, pasulj, kupus, karfiol i previše soli, jer ove namirnice često izazivaju gasove i zadržavanje tečnosti.

Primer jednodnevnog plana ishrane

Doručak:

• Ovsena kaša sa bananom i cimetom
• Zeleni čaj

Užina:

• Šaka badema
• Čaša kefira

Ručak:

• Grilovano belo meso
• Kvinoja sa tikvicama
• Salata od krastavca i maslinovog ulja

Užina:

• Jabuka i komad đumbira

Večera:

• Čorba od bundeve
• Integralna tostirana kriška hleba

Saveti za svakodnevnu primenu

• Jedite sporije, temeljno žvaćite hranu
• Pijte dovoljno vode (8 čaša dnevno)
• Ne preskačite obroke
• Ne jedite kasno uveče
• Ograničite unos alkohola i prerađene hrane

Zaključimo

Nadutost može značajno uticati na svakodnevni kvalitet života, ali pravilno osmišljen plan ishrane može doneti olakšanje već za nekoliko dana. Pratite svoj organizam, vodite dnevnik ishrane i uvodite promene postepeno.