Category archives: Ishrana i recepti

Proteinske grickalice su odličan način da uneseš energiju, podržiš mišiće i izbegneš nezdrave izbore između obroka. Za razliku od klasičnih grickalica punih šećera i soli, one su bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima – što znači duži osećaj sitosti i bolju kontrolu apetita. Zašto su proteini važni? Produžavaju osećaj sitosti…

Mediteranska dijeta je često proglašavana najzdravijim načinom ishrane na svetu. Bazira se na svežim, sezonskim namirnicama kao što su voće, povrće, integralne žitarice, maslinovo ulje i riba a njena mantra je umerenost i uživanje u obroku. Za razliku od restriktivnih dijeta koje obećavaju brze rezultate, mediteranski način ishrane zasniva se…

Dobra ishrana tokom hemoterapije može značajno doprineti kvalitetu života i boljoj podnošljivosti terapije. Osobe koje se leče od raka često imaju povećane potrebe za kalorijama, proteinima i mikronutrijentima. Pravilno odabrana hrana pomaže u održavanju energije, jačanju imuniteta i smanjenju nuspojava. Zašto je ishrana važna tokom hemoterapije? Pomaže telu da se…

Insulinska rezistencija je stanje kada ćelije u telu ne reaguju pravilno na insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. Ako se ne prepozna na vreme, može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2, gojaznosti i metaboličkog sindroma.Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u kontroli ovog stanja i u prevenciji komplikacija. Šta…

Doručak je najvažniji obrok dana, a za osobe koje žele da smršaju, on može biti presudan. Pravilno odabrane namirnice ubrzavaju metabolizam, daju energiju i pomažu da izbegnemo kasnija prejedanja.U ovom vodiču otkrićeš najbolje zdrave doručke za mršavljenje, praktične savete i jednostavne recepte koje možeš pripremiti kod kuće. Zašto je doručak…

Zdravi obroci nisu samo trend – oni su osnova dobrog zdravlja, snažnog imuniteta i vitke linije. Kada biramo kvalitetne namirnice i pravilno rasporedimo obroke tokom dana, dobijamo više energije, bolje raspoloženje i smanjujemo rizik od bolesti. Ovaj vodič pokazuje kako da kreiraš jelovnik koji će ti promeniti svakodnevicu, bez komplikovanih…

Zdrava ishrana nije samo trend – to je temelj našeg zdravlja, energije i dugovečnosti. U moru saveta, dijeta i kontradiktornih informacija, lako je izgubiti kompas. Ovaj vodič pruža jasne, proverene i praktične savete kako da u 2025. godini uspostaviš balans između onoga što voliš da jedeš i onoga što tvoje…

Kada je u pitanju mršavljenje, nije sve u kalorijama – važnu ulogu igra i kvalitet hrane koju unosimo. Određene namirnice imaju termogeni efekat, što znači da pomažu telu da sagoreva više kalorija, čak i u stanju mirovanja. U ovom tekstu predstavljamo namirnice koje mogu postati vaši najbolji saveznici u borbi…

Intervalni post (intermittent fasting) nije klasična dijeta već obrazac ishrane koji se zasniva na smenjivanju perioda posta i jela. U poslednjih nekoliko godina postao je veoma popularan jer obećava mršavljenje bez potrebe za stalnim brojanjem kalorija, ali i niz drugih zdravstvenih benefita. Kako funkcioniše intervalni post? U periodu posta telo…

Nadutost je čest problem koji može nastati usled konzumiranja neprikladnih namirnica, brzog unosa hrane ili probavnih smetnji. Srećom, ispravna ishrana može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma. U ovom tekstu saznaćete kako da sastavite plan ishrane koji pomaže u smanjenju nadutosti, sa praktičnim savetima i primerima. Namirnice koje pomažu protiv…