Category archives: Ishrana i recepti

Kada je u pitanju mršavljenje, nije sve u kalorijama – važnu ulogu igra i kvalitet hrane koju unosimo. Određene namirnice imaju termogeni efekat, što znači da pomažu telu da sagoreva više kalorija, čak i u stanju mirovanja. U ovom tekstu predstavljamo namirnice koje mogu postati vaši najbolji saveznici u borbi…

Intervalni post (intermittent fasting) nije klasična dijeta već obrazac ishrane koji se zasniva na smenjivanju perioda posta i jela. U poslednjih nekoliko godina postao je veoma popularan jer obećava mršavljenje bez potrebe za brojanjem kalorija. Kako funkcioniše? Najčešći obrasci: 16/8 metoda – 16 sati posta, 8 sati ishrane 5:2 dijeta…

Nadutost je čest problem koji može nastati usled konzumiranja neprikladnih namirnica, brzog unosa hrane ili probavnih smetnji. Srećom, ispravna ishrana može značajno pomoći u ublažavanju ovih simptoma. U ovom tekstu saznaćete kako da sastavite plan ishrane koji pomaže u smanjenju nadutosti, sa praktičnim savetima i primerima. Namirnice koje pomažu protiv…

Ubrzan način života često nas tera da preskačemo obroke ili posežemo za brzom hranom. Ipak, zdrava ishrana ne mora da znači sate provedene u kuhinji. Postoje obroci koji su brzi, jednostavni i istovremeno puni nutrijenata. U ovom tekstu deliću predloge za ceo dan – od doručka do večere – koji…

Koža je naš najveći organ i prvi sloj odbrane od spoljašnjih uticaja. Iako često brigu o koži povezujemo s kremama i kozmetikom, prava nega kože počinje iznutra. Način na koji jedemo, spavamo, hidriramo se i upravljamo stresom direktno utiče na to da li će naša koža izgledati zdravo, čisto i…

Pojam “detoks” često se povezuje sa rigoroznim režimima, gladovanjem ili skupim suplementima. Međutim, telo poseduje prirodne mehanizme za čišćenje – jetra, bubrezi, koža, pluća i limfni sistem svakodnevno eliminišu toksine. Na nama je samo da ih podržimo. Detoksikacija ne mora biti ekstremna – dovoljne su male, ali dosledne promene. Zašto…

Imuni sistem je tvoja unutrašnja vojska – štiti telo od virusa, bakterija, upala i toksina. Kada je oslabljen, češće se razboljevaš, duže se oporavljaš i osećaš se umorno. Srećom, ishrana igra ključnu ulogu u jačanju i održavanju jakog imuniteta. Kroz pažljiv izbor hrane, možeš svakodnevno graditi snažnu liniju odbrane svog…

Voda je ključni element života. Naše telo se sastoji od oko 60% vode, a svaki sistem – od mozga do mišića i kože – zavisi od pravilne hidratacije. Ipak, mnogi od nas nesvesno žive u stanju blage, hronične dehidratacije, što utiče na energiju, koncentraciju, varenje i čak raspoloženje. Voda =…

U eri dijeta, saveta i “superhrane”, nije lako znati šta je zaista zdravo. Mnogi ljudi se trude da jedu bolje, ali uprkos tome – nemaju energije, osećaju nadutost ili ne mršave. Razlog su često male, ali uporne greške u ishrani koje sabotiraju napredak i zdravlje. Evo najčešćih zamki koje treba…

Koža je naš najveći organ i često je prvi pokazatelj onoga što se dešava unutar tela. I dok su kreme, serumi i tretmani važni, prava lepota kože dolazi iznutra – iz onoga što jedemo, pijemo i kako živimo. Ishrana bogata hranljivim materijama može učiniti više za tvoj ten nego najskuplja…