Dišemo nesvesno, automatski, hiljadama puta dnevno. Ali način na koji dišemo direktno utiče na naše raspoloženje, stres, energiju, fokus i čak krvni pritisak. Većina ljudi diše plitko, brzo i iz grudi – što zapravo šalje signal telu da je u stresu.
Dobra vest je da se pravilno i svesno disanje može naučiti. To je najprirodniji i najdostupniji alat za opuštanje, balans i poboljšanje zdravlja.
Zašto je disanje važno?
Disanje reguliše rad autonomnog nervnog sistema. Plitko, brzo disanje aktivira simpatički (stres) sistem, dok duboko, sporo disanje aktivira parasimpatički sistem – koji umiruje, regeneriše i opušta telo.
Prednosti svesnog disanja:
- Smanjuje stres i anksioznost
- Poboljšava san
- Usporava rad srca i snižava pritisak
- Povećava fokus i koncentraciju
• Jača kapacitet pluća - Povezuje nas sa sadašnjim trenutkom
Najefikasnije tehnike disanja
a) Dijafragmatsko disanje (trbušno disanje)
- Sedni ili lezi udobno
- Položi ruku na stomak
- Udahni kroz nos tako da se stomak podigne
- Izdahni kroz usta, polako
- Ponovi 5–10 minuta dnevno
b) 4-7-8 tehnika
- Udah 4 sekunde
- Zadrži dah 7 sekundi
- Izdah 8 sekundi
- Ponovi 4 puta – idealno pred spavanje
c) Box breathing (kvadratno disanje)
- Udah 4 sekunde
- Zadržaj 4 sekunde
- Izdah 4 sekunde
- Zadržaj 4 sekunde
- Ponovi 4–6 krugova – koristi se kod sportista i vojnika za smirenje
Kada praktikovati ovaj vid disanja?
- Ujutru – da se centrirate
- Pre važnog sastanka ili ispita
- Tokom šetnje ili pauze
- Uveče – da se opustite pred spavanje
- Kad god osetite napetost
Svesno disanje ne zahteva opremu ni prostor – možete ga praktikovati bukvalno bilo gde.
Kako uključiti disanje u svakodnevicu?
- Postavite podsetnik na telefonu „Udahni duboko“
- Počnite dan sa 5 minuta svesnog disanja
- Dišite svesno dok perete zube, kuvate, hodate
- Zapišite kako se osećate pre i posle vežbe disanja
Zaključak:
Disanje je najprirodniji oblik terapije – uvek ti je dostupno, besplatno je i moćno. Kad naučiš da dišeš svesno, naučićeš da upravljaš svojim stresom, umom i telom. Diši dublje – živi lakše.
One thought on “Disanje za opuštanje – Kako pravilno disati i smanjiti stres”