Intervalni post (intermittent fasting) nije klasična dijeta već obrazac ishrane koji se zasniva na smenjivanju perioda posta i jela. U poslednjih nekoliko godina postao je veoma popularan jer obećava mršavljenje bez potrebe za brojanjem kalorija.
Kako funkcioniše?
Najčešći obrasci:
- 16/8 metoda – 16 sati posta, 8 sati ishrane
- 5:2 dijeta – 5 dana normalnog unosa hrane, 2 dana sa 500–600 kalorija
- OMAD (One Meal A Day) – jedan obrok dnevno
U periodu posta telo se oslobađa insulina, što omogućava sagorevanje masnih naslaga.
Prednosti intervalnog posta
- Efikasno sagoreva masti
- Stabilizuje nivo šećera u krvi
- Smanjuje upale u telu
- Može poboljšati koncentraciju i fokus
- Pomaže kod insulinske rezistencije
- Nema potrebe za stalnim brojanjem kalorija
Potencijalni rizici
- Početna glad i umor
- Nije preporučljiv za trudnice, dijabetičare bez nadzora lekara
- Moguć rizik od prejedanja u periodima dozvoljene ishrane
Saveti za uspešan intervalni post
- Počnite polako, sa 12/12 režimom
- Pijte dovoljno vode tokom posta
- Uvek jedite nutritivno bogatu hranu
- Izbegavajte prejedanje tokom perioda jela
- Budite dosledni – rezultati dolaze s vremenom
Zaključak
Intervalni post može biti efikasan i zdrav način da izgubite kilograme, regulišete šećer u krvi i poboljšate zdravlje. Međutim, važno je da pristupite ovom načinu ishrane pametno i prilagodite ga svom organizmu.