Zdrava probava je osnova celokupnog zdravlja. Ako creva ne funkcionišu kako treba, dolazi do nadutosti, zatvora, umora, pa čak i problema sa kožom, koncentracijom i imunitetom. Dobra vest je da već male promene u ishrani i navikama mogu u velikoj meri poboljšati stanje tvoje probave.
Vlakna – gorivo za tvoja creva
Vlakna podstiču rad creva, omekšavaju stolicu i hrane korisne bakterije u crevima.
Izvori vlakana:
- Integralne žitarice (ovsene pahuljice, ražani hleb, ječam)
- Voće sa korom (jabuke, kruške)
- Povrće (brokoli, šargarepa, tikvica)
- Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)
Povećavaj unos postepeno i pij više vode kako bi se vlakna pravilno obrađivala.
Probiotici i prebiotici
Probiotici su „dobre“ bakterije koje pomažu ravnoteži u crevima.
Prebiotici su vlakna koja hrane te bakterije.
Izvori probiotika:
- Jogurt sa živim kulturama
- Kefir
- Kiseli kupus i turšija
- Kimči, miso supa
Izvori prebiotika:
- Beli luk
- Crni luk
- Praziluk
- Banane (posebno manje zrele)
Voda – pokretač varenja
Bez dovoljno vode, čak i najbolja ishrana ne može pomoći. Voda omekšava stolicu i pomaže pokretljivosti creva. Pij 6–8 čaša dnevno, a više ako unosiš više vlakana.
Čajevi koji pomažu varenje
- Čaj od nane – smanjuje grčeve i nadutost
- Čaj od komorača – opušta digestivni trakt
- Đumbir čaj – ubrzava varenje i smanjuje gasove
- Kamilica – umiruje stomak i nervozna creva
Stres i probava
Mozak i creva su povezani – stres direktno utiče na rad creva. Nervozna creva, neredovna stolica i čak sindrom iritabilnog kolona mogu biti povezani sa hroničnim stresom. Tehnike disanja, šetnje i vreme za opuštanje su deo zdrave probave.
Navike koje usporavaju varenje:
- Jedenje na brzinu i bez žvakanja
- Ležanje odmah posle obroka
- Previše prerađene hrane i mesa
- Manjak kretanja
Usporena probava često je posledica loših navika, ne samo hrane.
Šta zaključujemo
Tvoje telo ti daje signale – slušaj ih. Dobra probava znači više energije, bolji imunitet, bolju kožu i raspoloženje. Uvedi promene postepeno, ali dosledno. Tvoja creva će ti zahvaliti.
One thought on “Ishrana za zdravu probavu – Šta tvoje crevo zaista voli”