Nadutost stomaka je jedan od najčešćih problema sa varenjem. Iako nije opasna, može ozbiljno narušiti kvalitet života – od osećaja nelagodnosti do smanjene energije i otežanog kretanja. Dobra vest je da se u većini slučajeva može rešiti prirodnim putem, bez lekova i agresivnih tretmana.
Zašto dolazi do nadutosti?
Postoji više uzroka:
- Prebrzo jedenje i gutanje vazduha
- Ishrana bogata šećerima i veštačkim zaslađivačima
- Intolerancija na laktozu ili gluten
- Premalo fizičke aktivnosti
- Neravnoteža crevne flore
- Hronični stres

Ishrana za smanjenje nadutosti:
- Povećaj unos vlakana, ali postepeno
Vlakna pomažu crevima da bolje rade, ali nagli unos može izazvati dodatnu nadutost. Idealni izvori su ovsene pahuljice, chia semenke, lan, povrće poput tikvica i šargarepe. - Izbegavaj gazirana pića i prženu hranu
Gasovi iz pića i teška, masna jela pogoršavaju situaciju. - Oprez sa povrćem koje stvara gasove
Kupus, brokoli, karfiol – iako zdravi, mogu izazvati nadutost. Pripremaj ih termički i u manjim količinama. - Pij dovoljno vode
Voda pomaže da se vlakna pravilno obrađuju u crevima i smanjuje zadržavanje gasova.
Prirodni dodaci koji pomažu:
- Čaj od nane, kamilice ili komorača
- Probiotici (jogurt, kefir, suplementi)
- Đumbir – pomaže varenju i smanjuje gasove
- Aktivni ugalj (u manjim količinama i povremeno)
Pokret – zaboravljeno rešenje
Kretanje podstiče rad creva. Kratka šetnja nakon obroka, lagano istezanje ili vežbe poput „bicikla“ dok ležite mogu pomoći u rasterećenju stomaka.
Stres i nadutost
Nadutost nije samo fizički problem – često je povezana sa nervozom, anksioznošću i stresom. Tehnike disanja, meditacija i redovno spavanje mogu imati ogroman efekat na smanjenje simptoma.
One thought on “Kako se rešiti nadutosti na prirodan način – Saveti koji deluju”