Kako se rešiti nadutosti na prirodan način – Saveti koji deluju

Kako se rešiti nadutosti na prirodan način – Saveti koji deluju

Nadutost stomaka je jedan od najčešćih problema sa varenjem. Iako nije opasna, može ozbiljno narušiti kvalitet života – od osećaja nelagodnosti do smanjene energije i otežanog kretanja. Dobra vest je da se u većini slučajeva može rešiti prirodnim putem, bez lekova i agresivnih tretmana.

Zašto dolazi do nadutosti?

Postoji više uzroka:

  • Prebrzo jedenje i gutanje vazduha
  • Ishrana bogata šećerima i veštačkim zaslađivačima
  • Intolerancija na laktozu ili gluten
  • Premalo fizičke aktivnosti
  • Neravnoteža crevne flore
  • Hronični stres
Nadut stomak
Kako se rešiti nadutosti na prirodan način

Ishrana za smanjenje nadutosti:

  1. Povećaj unos vlakana, ali postepeno
    Vlakna pomažu crevima da bolje rade, ali nagli unos može izazvati dodatnu nadutost. Idealni izvori su ovsene pahuljice, chia semenke, lan, povrće poput tikvica i šargarepe.
  2. Izbegavaj gazirana pića i prženu hranu
    Gasovi iz pića i teška, masna jela pogoršavaju situaciju.
  3. Oprez sa povrćem koje stvara gasove
    Kupus, brokoli, karfiol – iako zdravi, mogu izazvati nadutost. Pripremaj ih termički i u manjim količinama.
  4. Pij dovoljno vode
    Voda pomaže da se vlakna pravilno obrađuju u crevima i smanjuje zadržavanje gasova.

Prirodni dodaci koji pomažu:

  • Čaj od nane, kamilice ili komorača
  • Probiotici (jogurt, kefir, suplementi)
  • Đumbir – pomaže varenju i smanjuje gasove
  • Aktivni ugalj (u manjim količinama i povremeno)

Pokret – zaboravljeno rešenje

Kretanje podstiče rad creva. Kratka šetnja nakon obroka, lagano istezanje ili vežbe poput „bicikla“ dok ležite mogu pomoći u rasterećenju stomaka.

Stres i nadutost

Nadutost nije samo fizički problem – često je povezana sa nervozom, anksioznošću i stresom. Tehnike disanja, meditacija i redovno spavanje mogu imati ogroman efekat na smanjenje simptoma.

One thought on “Kako se rešiti nadutosti na prirodan način – Saveti koji deluju

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *