Nadutost stomaka je jedan od najčešćih problema sa varenjem. Iako nije opasna, može ozbiljno narušiti kvalitet života – od osećaja nelagodnosti do smanjene energije i otežanog kretanja.
Dobra vest je da se u većini slučajeva može rešiti prirodnim putem, bez lekova i agresivnih tretmana.
Zašto dolazi do nadutosti?
Nadutost može nastati iz više razloga:
-
Prebrzo jedenje i gutanje vazduha
-
Ishrana bogata šećerima i veštačkim zaslađivačima
-
Intolerancija na laktozu ili gluten
-
Premalo fizičke aktivnosti
-
Neravnoteža crevne flore
-
Hronični stres
Razumevanje uzroka prvi je korak ka rešavanju problema.
Ishrana za smanjenje nadutosti
Povećaj unos vlakana – ali postepeno
Vlakna pomažu crevima da bolje rade, ali nagli unos može izazvati dodatnu nadutost.
Najbolji izvori vlakana:
-
ovsene pahuljice,
-
chia semenke i lan,
-
povrće poput tikvica i šargarepe.
Izbegavaj gazirana pića i prženu hranu
Gasovi iz pića i teška, masna jela pogoršavaju situaciju. Bolja opcija su biljni čajevi i kuvana ili pečena hrana.
Oprez sa povrćem koje stvara gasove
Kupus, brokoli i karfiol su zdravi, ali mogu izazvati nadutost.
👉 Rešenje: pripremaj ih termički i u manjim količinama.
Pij dovoljno vode
Voda pomaže da se vlakna pravilno obrađuju u crevima i smanjuje zadržavanje gasova.
Prirodni dodaci koji pomažu
-
Čaj od nane, kamilice ili komorača – umiruju stomak i smanjuju grčeve.
-
Probiotici (jogurt, kefir, suplementi) – obnavljaju zdravu crevnu floru.
-
Đumbir – pomaže varenju i smanjuje gasove.
-
Aktivni ugalj – može privremeno pomoći, ali ga koristiti umerenо i povremeno.
Pokret – zaboravljeno rešenje
Kretanje podstiče rad creva i olakšava probavu.
-
Kratka šetnja nakon obroka
-
Lagano istezanje
-
Vežbe poput „bicikla“ dok ležiš
Ove jednostavne aktivnosti pomažu rasterećenju stomaka i smanjenju osećaja nadutosti.
Stres i nadutost
Nadutost nije samo fizički problem – često je povezana sa nervozom, anksioznošću i stresom.
Tehnike disanja, meditacija i redovno spavanje mogu imati ogroman efekat na smanjenje simptoma.
Kada potražiti pomoć lekara?
Ako se nadutost javlja stalno i prati je bol, krv u stolici ili naglo mršavljenje – obavezno se posavetuj sa lekarom. To može ukazivati na ozbiljniji problem (celijakija, sindrom iritabilnog creva, intolerancija).
Nadutost se u većini slučajeva može rešiti prirodnim putem – kombinacijom pravilne ishrane, probiotika, kretanja i smanjenja stresa.
Uvođenje ovih navika u svakodnevni život donosi dugoročno olakšanje i bolji kvalitet života.