Kružni trening kod kuće – brzo i efikasno (15 minuta)

Kružni trening je odličan način da u kratkom vremenskom okviru aktivirate celo telo i poboljšate kondiciju.

Evo plana za 15-minutni trening, bez opreme.

Zašto kružni trening?

• Kombinuje kardio i jačanje
• Ubrzava sagorevanje kalorija
• Traje kratko, ali je intenzivan
• Može se raditi bilo gde

Plan (3 kruga):

1. Sklekovi – 12 ponavljanja
2. Čučnjevi – 15 ponavljanja
3. Mountain climbers – 30 sekundi
4. Plank – 45 sekundi
5. Burpees – 10 ponavljanja
6. Triceps dips na stolici – 12 ponavljanja
7. Skokovi u mesto – 30 sekundi

Bez pauze između vežbi, i 1 minut odmora između krugova.

Saveti:

1. Koristi tajmer na satu ili telefonu
2. Fokus na formu, ne na brzinu
3. Istezanje na kraju

Preporuke:

• Radite 3 puta nedeljno
• Kombinujte sa zdravom ishranom
• Postepeno povećavajte ponavljanja ili brzinu