Voda je ključni element života. Naše telo se sastoji od oko 60% vode, a svaki sistem – od mozga do mišića i kože – zavisi od pravilne hidratacije.
Ipak, mnogi od nas nesvesno žive u stanju blage, hronične dehidratacije, što utiče na energiju, koncentraciju, varenje i čak raspoloženje.
Voda = pokretač telesnih funkcija
Bez vode ne postoji:
- Pravilan rad ćelija
- Prenos hranljivih materija i kiseonika
- Regulacija telesne temperature
- Izbacivanje toksina putem bubrega
- Podmazivanje zglobova i mišića
Kada dehidriraš, telo počinje da „štedi“ i usporava funkcije – a ti se osećaš umorno, zbunjeno, iscrpljeno.
Znakovi dehidratacije:
- Suva usta i koža
- Tamna mokraća
- Umor i pospanost
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Loša koncentracija
Ako doživiš bilo koji od ovih simptoma – verovatno ti fali samo obična voda.
Koliko vode treba piti dnevno?
Opšte preporuke kažu:
- Žene: oko 2 litra dnevno
- Muškarci: oko 2.5 litra dnevno
Ali potreba varira zavisno od:
- Fizičke aktivnosti
- Temperature okoline
- Ishrane (više soli = više vode)
- Telesne mase
Slušaj svoje telo i gledaj boju urina – svetložuta boja je znak dobre hidratacije.
Kada piti vodu?
- Ujutru – 1 čaša odmah po buđenju (pokreće metabolizam)
- Pre obroka – 15–30 min ranije (pomaže varenju)
- Pre, tokom i posle fizičke aktivnosti
- Pre spavanja – manja količina (ne previše da ne bi prekidao san)
Izbegavaj velike količine tokom obroka jer može razblažiti želudačnu kiselinu.
Voda kroz hranu
Oko 20% dnevne potrebe za vodom dolazi iz hrane. Fokusiraj se na:
- Krastavac
- Lubenicu
- Celer
- Tikvice
- Supu i čorbe
- Citrusno voće
Zaključak:
Voda je najjeftiniji, najdostupniji i najefikasniji „suplement“ za tvoje zdravlje. Nemoj čekati da ožedniš – žeđ je znak da si već blago dehidriran. Učini vodu delom svoje dnevne rutine i tvoje telo će ti se odužiti višestruko.