Zdravi i brzi obroci za ceo dan – Jednostavno i hranljivo

Ubrzan način života često nas tera da preskačemo obroke ili posežemo za brzom hranom. Ipak, zdrava ishrana ne mora da znači sate provedene u kuhinji. Postoje obroci koji su brzi, jednostavni i istovremeno puni nutrijenata.

U ovom tekstu deliću predloge za ceo dan – od doručka do večere – koji će nahraniti tvoje telo bez komplikacija.

Doručak – energija za početak dana

1. Zeleni smoothie (5 min)

1 banana
šaka spanaća
1 kašika lanenog semena
pola avokada
2 dcl vode ili biljnog mleka

Sve ubaciti u blender i popiti odmah.

2. Ovsena kaša sa voćem (10 min)

4 kašike ovsenih pahuljica
2 dcl mleka (biljno ili obično)
Kašika meda
Šumsko voće, banana, cimet

Zagreješ mleko, ubaciš pahuljice, pustiš da nabubre. Dodaj voće i uživaj!

Ručak – jednostavan, sit i uravnotežen

1. Obrok salata sa tunjevinom (15 min)

Mešavina salate (rukola, spanać, zelena salata)
1 konzerva tunjevine u vodi
Pola avokada, cherry paradajz
Kašika maslinovog ulja i limunov sok

2. Pileći wok sa povrćem (20 min)

Pileći file isečen na trake
Šargarepa, tikvica, paprika
Maslinovo ulje, soja sos, beli luk
Pirinač ili integralna testenina kao prilog

Sve se brzo prži u tiganju. Lagano, a zasitno.

Večera – lagana i hranljiva

1. Omlet sa povrćem (10 min)

2 jaja
Crvena paprika, crni luk, tikvica
Maslinovo ulje, začini po želji

Ispeći kao klasičan omlet – lako se vari, idealno za večeru.

2. Supa od tikvice i brokolija (15 min)

Tikvica i brokoli (kuvati u vodi)
Dodaj malo belog luka, začine
Izblendaj u gustu krem čorbu

Uz krišku hleba od celog zrna – savršen lagan obrok.

Užine – kad ogladniš između obroka

Šaka badema i suve brusnice
Jogurt sa čia semenkama
Banana ili jabuka s kašikom kikiriki putera
Hummus + štapići šargarepe i krastavca

Zaključak:

Zdrav obrok ne mora biti komplikovan. Uz malo planiranja, možeš jesti ukusno, hranljivo i brzo – bez odricanja i stresa. Tvoje telo će ti biti zahvalno, a ti ćeš imati više energije i bolji fokus tokom dana.